تعرف على ممارسات التأمل المختلفة وإعادة تشكيل الدماغ

0
70
التأمل

في واحدة من أكبر الدراسات حول التأمل والدماغ البشري حتى الآن، قام فريق من الباحثين في علم الأعصاب في معهد ماكس بلانك للعلوم الإنسانية المعرفية والدماغ في ألمانيا بفحص 300 مشارك في برنامج التأمل لمدة تسعة أشهر. ويتألف المشروع من ثلاث فترات كل منها ثلاثة أشهر. خلال هذا البرنامج، يمارس المشاركون ثلاثة أنواع مختلفة من التأمل التي تركز على تحسين الانتباه، أو المهارات المعرفية.

في بداية البرنامج، ثم مرة أخرى في نهاية كل فترة ثلاثة أشهر، أخذ الباحثون قياسات أدمغة المشاركين باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات، بما في ذلك التصوير بالرنين المغناطيسي . ووجد الباحثون أن بعض مناطق الدماغ لم تتغير بشكل كبير خلال فترات الثلاثة أشهر، ولكن هذه المناطق تغيرت أيضا بشكل مختلف بناء على نوع التأمل الذي مارسه المشاركون.

وقال فيرونيكا إنجرت، الباحث في علم الأعصاب في ماكس بلانك: “لقد فوجئنا بالمقدار الذي يمكن أن يحدث فعلا في ثلاثة أشهر، لأن ثلاثة أشهر ليست طويلة”.

في حين لوحظت تغييرات في بنية الدماغ بعد برامج التأمل المكثفة من قبل، وهذه هي المرة الأولى التي يمكن للباحثين أن يروا بوضوح التغييرات التي أعقبت فترة ممارسة نوع معين من التأمل.

تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات، ومارسوا كل نوع من التأمل في ترتيب مختلف. وقد أتاح ذلك للباحثين أن يربطوا بشكل أكثر موثوقية التغيرات في الدماغ بنوع التأمل الذي كان يمارس.

على سبيل المثال، في جزء واحد من الدراسة، طلب من مجموعة من المشاركين ممارسة الاهتمام القائم على الذهن لمدة 30 دقيقة يوميا ستة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر. خلال هذا النوع من التأمل، تم تدريب المشاركين للتركيز على أنفاسهم مع عيونهم مغلقة أو لمراقبة التوتر في أجسادهم. وفي نهاية فترة الثلاثة أشهر، أظهر المشاركون سماكة في قشرة الدماغ قبل الجبهي، وهي منطقة تشارك في التفكير المعقد واتخاذ القرارات والاهتمام.

وبعد الدورة التي استمرت ثلاثة أشهر والتي ركزت على الذهن، انتقلت تلك المجموعة إلى أنواع الوساطة التي تركز على تطوير المهارات الاجتماعية مثل فهم الوضع من منظور شخص آخر. كما هو الحال مع الدورة الأولى، لاحظ الباحثون تغييرات مختلفة في أدمغة الشعب بعد كل من الدورتين المقبلتين.

وقال إنجرت: “إذا كان الناس يتدربون [في مهارة] المنظور، فإننا نرى تغيرات في مناطق الدماغ مهمة لهذه العمليات المعرفية. أو، إذا ركز الناس على التأثير، أو العاطفة، “ثم نرى التغيرات في مناطق الدماغ التي هي مهمة للتنظيم العاطفي”.

لكن أدمغة المشاركين لم تكن هي الأشياء الوحيدة التي كانت تتغير. كما لاحظ الباحثون التغيرات في سلوك المشاركين، وهذه التغيرات تتطابق مع التغيرات في أدمغتهم.

الإجهاد والتأمل

وفي جزء آخر من الدراسة، قام الباحثون بقياس كيفية استجابة المشاركين لحالة مجهدة مشابهة لمقابلة عمل أو امتحان. ووجد العلماء أن جميع المشاركين الذين يمارسون التأمل أبلغوا عن شعور أقل تأكيدا من الناس الذين لم يتأملوا. ومع ذلك، فقط أولئك المشاركين الذين يمارسون التأمل  أظهروا باستمرار انخفاض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في اللعاب بعد المواقف المجهدة هذه.

بعد هذا النوع من اختبار الإجهاد نرى عادة أن الكورتيزول يرتفع بعد حوالي 20 دقيقة، وهذا الارتفاع في الكورتيزول كان أقل بنسبة 51 في المئة في أولئك الذين تلقوا التدريب الاجتماعي.

 

أحد القيود على الدراسة هو أن المشاركين شملت فقط الأشخاص الأصحاء الذين لم يكن لديهم أي نوع من الأمراض الصحية أو العقلية. حيث أن الباحثين لم يبحثوا ما إذا كان يمكن استخدام التأمل، على سبيل المثال، في مساعدة الناس الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق. ومع ذلك وبالنظر إلى أن الإجهاد هو المساهم الرئيسي في مجموعة واسعة من الأمراض التي تصيب العالم الحديث، فإن النتائج يمكن أن تساعد في تفصيل النهج التي يمكن استخدامها كتدابير وقائية. الإجهاد، يساهم ليس فقط في الإصابة بالاكتئاب ولكن أيضا في أمراض القلب والأوعية الدموية أو الأيض.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد نتائج الباحثين على تطوير برامج تدريبية مصممة خصيصا لمناطق محددة من الدماغ لمساعدة الناس على أداء أفضل في مختلف مجالات حياتهم، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم بالضبط كيف أن هذه البرامج تؤثر على الدماغ.

وسيركز الفريق الآن على دراسة تأثيرات تقنيات التدريب العقلى الثلاثة على الأطفال والأشخاص الذين يعملون فى مهن شديدة الإجهاد.

وفي النهاية فإن من خلال ممارسة التأمل يوميا سوف تصبح شخصا أكثر هدوءا. سيكون هناك الصفاء العقلي في كل مهمة تقوم بها. كل يوم سيكون لديك تجربة مختلفة حتى لا نفكر في اليوم الذي ذهب، ولكن نفكر في الوقت الحاضر.

الحياة اليومية مليء بالإجهاد، مما يؤثر بشكل أكبر على أنشطتنا اليومية. التأمل يساعد في الحد من التوتر عن طريق التأثير على الجهاز العصبي الخاص بك و يقلل من إنتاج الهرمونات ذات الصلة الإجهاد مثل الكورتيزول ويزيد من إنتاج المواد الكيميائية الجيدة مثل السيروتونين. سوف تعيش حياة أكثر سعادة وصحة مع التأمل ويساعدك أن تعيش حياة منضبطة وزراعة عادات جيدة من خلال جعل التأمل روتين.
التعليقات
مشاركة