شرب الماء بكثرة وفوائده الصحية المثبثة علميا

0
11
شرب الماء بكثرة

 

شرب الماء بكثرة عادة صحية الكثير يهملونها او يجهلونها ، في هذا المقال سنعرض لكم الفوائد الصحية المثبثة علميا لشرب الماء بكميات كافية كل يوم .

أجسادنا هي حوالي 60٪ المياه فمن المستحسن عادة لشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا. على الرغم من أن هناك القليل من العلم وراء هذه القاعدة المحددة، والبقاء رطب مهم. سنذكر بعض الفوائد الصحية القائمة على الأدلة من شرب الكثير من الماء.

المياه يساعد على تعظيم الأداء البدني إذا لم تحرص على إبقاء أنسجة جسدك رطبة، غالباً سيتدهور أدائك البدني. وهذا مهم بشكل خاص أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو الحرارة العالية.

الجفاف يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ إذا فقدت أقل من 2٪ من محتوى الماء في الجسم. ومع ذلك، فإنه ليس من غير المألوف بالنسبة  للرياضيين لفقد ما يصل إلى 6-10٪ من وزن المياه عن طريق العرق.

هذا يمكن أن يؤدي إلى تغيير تحكم الجسم في درجة الحرارة، وانخفاض الحافز، وزيادة التعب وجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة، جسديا وعقليا .

وقد ثبت أن المياه الكافية هي الأمثل لمنع هذا من الحدوث، وحتى قد يقلل من الاكسدة التي تحدث أثناء ممارسة الأنشطة كثافة عالية. هذا ليس من الغريب عند النظر في أن العضلات يدخل في تكوينها حوالي 80٪ من الماء.

لذلك، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف وتميل إلى العرق، فإن البقاء رطباً يمكن أن يساعدك على أداء في أفضل ما لديك.

الخلاصة أن فقدان ما لا يقل عن 2٪ من محتوى الماء في الجسم يمكن أن يضعف بشكل كبير الأداء البدني.

الترطيب له تأثير كبير على مستويات الطاقة وظيفة الدماغ

يتأثر الدماغ بشدة من حالة الترطيب. وتظهر الدراسات أن الجفاف حتى معدل (1-3٪ من وزن الجسم) يمكن أن يضعف العديد من جوانب وظيفة الدماغ في دراسة عن فقدان السوائل بنسبة 1.36٪ بعد ممارسة ضعف كل من التركيز، وزيادة وتيرة الصداع .

وأظهرت دراسة مماثلة أخرى و لكن هذه المرة في الشباب فقط، أن فقدان السوائل بنسبة 1.59٪ كان ضارا جدا للذاكرة العاملة وزيادة مشاعر القلق والتعب يساوي فقدان السوائل بنسبة 1 – 3 ٪ حوالي 1.5 – 4.5 رطل ( 0.5-2 كجم ) من فقدان وزن الجسم ل 150 رطل ( 68 كجم ) شخص . هذا يمكن أن يحدث بسهولة من خلال الأنشطة اليومية العادية ، ناهيك عن ممارسة الرياضة أو الحرارة العالية.

وقد أظهرت العديد من الدراسات الأخرى، التي تتراوح من الأطفال إلى كبار السن، أن الجفاف معتدل يمكن أن يضعف المزاج والذاكرة وأداء الدماغ.

يمكننا القول أن جفاف معدل (فقدان السوائل من 1-3٪) يمكن أن يضعف مستويات الطاقة والمزاج، ويؤدي إلى تخفيضات كبيرة في الذاكرة وأداء الدماغ.

شرب الماء بكثرة

شرب الماء بكثرة قد يساعد  على منع وعلاج الصداع .

يمكن أن تساعد مياه الشرب أحيانا على تخفيف أعراض الصداع، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من الجفاف.

الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأفراد وقد أظهرت العديد من الدراسات أن المياه يمكن أن تخفف من الصداع في أولئك الذين يعانون من الجفاف . ومع ذلك، يبدو أن هذا يعتمد على نوع الصداع.

وجدت دراسة واحدة من 18 شخصا أن الماء ليس له تأثير على وتيرة الصداع، ولكن لم يقلل من شدة ومدة إلى حد ما . .

شرب الكثير من المياه يمكن أن تساعد في منع وتخفيف الإمساك

الإمساك هو مشكلة شائعة، تتميز بحركات الأمعاء نادرة وصعوبة تمر البراز. وغالبا ما يوصى بزيادة كمية السوائل كجزء من بروتوكول العلاج، وهناك بعض الأدلة لدعم هذا.

يبدو انخفاض استهلاك المياه عامل خطر للإمساك في كل من الشباب والأفراد المسنين كما أن المياه الكربونية تظهر نتائج واعدة بشكل خاص للإغاثة من الإمساك، على الرغم من أن السبب ليس مفهوما تماما .

مياه الشرب قد تساعد في علاج حصوات الكلى

شرب الماء بكثرة  يقلل من خطر تشكيل حصوات الكلى لكن المزيد من البحث مطلوب في هذه المنطقة.

الحصوات البولية هي كتل مؤلمة من الكريستال المعدني التي تتشكل في الجهاز البولي. الشكل الأكثر شيوعا هو حصوات الكلى، والتي تتشكل في الكلى.

هناك أدلة محدودة على أن تناول المياه يمكن أن يساعد على منع تكرار في الناس الذين سبق أن حصلوا على حصوات الكلى .حيث أن ارتفاع كمية السوائل يزيد من كمية البول التي تمر عبر الكلى، مما يخفف من تركيز المعادن، لذلك هم أقل عرضة لبلورة وتشكيل كتل.

قد يساعد الماء أيضا على منع التشكيل الأولي للحجارة، ولكن هناك حاجة إلى دراسات لتأكيد ذلك.

يعتبر شرب الماء بكميات وفيرة الخطوة الاولى لك في نقصان وزنك

التعليقات
مشاركة