كيف تتحكم بنفسك في لحظة غضب

0
22
لحظة غضب

لحظة غضب هي عاطفة طبيعية وصحية. لكن الغضب يكون غير صحي عندما يكون طوال الوقت أو عندما يكون خارج نطاق السيطرة. الغضب المزمن والمتفجر له عواقب وخيمة على العلاقات الخاصة بك وصحتك، وحالة عقلك. والخبر السار هو أن حدوث الغضب تحت السيطرة هو أسهل مما كنت تعتقد. مع نظرة ثاقبة الأسباب غضبك الحقيقية وأدوات التحكم في الغضب هذه، يمكنك أن تتعلم الحفاظ على اعصابك من اختطاف حياتك.

لماذا الغضب  يحتاج إلى السيطرة ؟

إن مشاعر الغضب ليست جيدة ولا سيئة. مثل أي مشاعر، انها نقل رسالة تقول لك أن الوضع مزعج، أو غير عادل، أو أن هناك تهديد. إذا كان رد فعل على الغضب هو أن تنفجر، ومع ذلك، فإن هذه الرسالة سيكون لديها فرصة دائماً أن تصل. لذلك، في حين أنه من الطبيعي تماما أن تشعر بالغضب عندما تسيء معاملة الموقف أو تخطؤه، يصبح الغضب مشكلة عند التعبير عن ذلك بطريقة تضر نفسك أو الآخرين.

الغضب يمكن أن تتراوح في شدته من تهيج خفيف إلى الغضب الشديد. الغضب ليس بالضرورة عاطفة سيئة. الغضب يجعل الناس يشعرون بالقوة أحيانا والتي يمكن أن تحفزهم على الوقوف على ما يعتقدون أنه صحيح. الثورة الأمريكية، وحركة الحقوق المدنية، والحركة النسوية والعديد من الأسباب الأخرى ربما استفادت من الغضب وما يترتب على ذلك من استعداد للعمل.

الغضب يمكنه أيضا تحفيز الناس على التفوق في الألعاب الرياضية وغيرها من المجالات التي يكون من المفيد فيها اتخاذ موقف تنافسي. ومع ذلك، يمكن للغضب أيضا تحفيز الناس على الوقوف والقتال من أجل الأشياء التي قد تكون تافهة أو سيئة المشورة.

 

يبدو أن الناس الغاضبين يتصرفون أولا، ويفكرون لاحقا ، الناس الغاضبين في كثير من الأحيان تنبثق تعليقاتهم المؤذية لأحبائهم و لا يمكنهم استرجاعها في وقت لاحق.

إذا كان لديك مزاج متعكر، قد تشعر وكأنه يفلت من بين أيديك وأن هناك القليل يمكنك القيام به لترويض الوحش. ولكن الحقيقة أن لديك المزيد من السيطرة على غضبك مما كنت تعتقد. يمكنك أن تتعلم التعبير عن المشاعر الخاصة بك دون إيذاء الآخرين.

واحدة من أكبر العقبات التي تعترض النجاح الشخصي والمهني هو الغضب. عندما نخفق في السيطرة على غضبنا، فإننا نعاني من عدة ضربات:

  • الغضب يعيق قدرتنا على أن نكون سعداء، لأن الغضب والسعادة غير متوافقين.
  • الغضب يرسل الزيجات والعلاقات الأسرية الأخرى خارج المسار.
  • الغضب يقلل من مهاراتنا الاجتماعية ويسبب المساس بالعلاقات الأخرى، أيضا.
  • الغضب يعني الأعمال المفقودة، لأنه يدمر العلاقات المهنية.
  • الغضب يؤدي إلى زيادة التوتر (السخرية، لأن التوتر غالبا ما يزيد من الغضب).
  • نحن نخطئ عندما نكون غاضبين، لأن الغضب يجعل من الصعب معالجة المعلومات.

بدأ الناس يستيقظون لمخاطر الغضب والحاجة إلى مهارات التحكم في الغضب واستراتيجيته. كثير من الناس يجدون الغضب من السهل السيطرة عليه. نعم، فإنها تغضب. الجميع يفعل. ولكن بعض الناس يجدون الغضب أسهل من الآخرين. المزيد من الناس بحاجة إلى تطوير مهارات التحكم في الغضب.

تطوير مهارات إدارة لحظة غضب عابرة .

لحظة غضب

بالنسبة لأولئك الذين لديهم صعوبة في السيطرة على غضبهم، قد تساعدهم خطة التحكم في الغضب :

اسأل نفسك هذا السؤال: “هل المدى الزمني لغضبي هو عشر سنوات من الآن؟” وهناك احتمالات، سترى الأشياء من منظور أكثر هدوءا.

اسأل نفسك: “ما هي أسوأ عواقب غضبي؟” وربما تجد أن بعد ثلاثة دقائق الأمر ليس بهذا السوء.

تخيل نفسك تفعل الشيء نفسه…. في بعض الأحيان عن طريق الصدفة. هل تغضب في نفسك؟

اسأل نفسك هذا السؤال: “هل فعل هذا الشخص لي ذلك الشيء الذي سبب لحظة غضب عن قصد؟” في كثير من الحالات، سترى أنه كان مجرد إهمال أو في لحظة الاندفاع، وحقا لا يعني لك أي ضرر.

حاول العد إلى عشرة قبل قول أي شيء. هذا قد لا يعالج الغضب مباشرة، ولكنه يمكن أن يقلل الضرر الذي ستفعله عندما تكون غاضب.

جرب بعض الأشكال الجديدة و المحسنة من العد إلى عشرة. على سبيل المثال، حاول العد إلى عشرة مع التنفس البطيء العميق بين كل عدد. التنفس العميق – من الحجاب الحاجز – يساعد الناس على الاسترخاء.

أو استخدام شيء آخر أن تجد إما ممتعة أو روح الدعابة.

تصور تجربة الاسترخاء. أغمض عينيك، والسفر هناك في عقلك و جعله واحة خالية من الإجهاد.

شيء واحد لا أوصي به هو “تنفيس” غضبك. من المؤكد أن ضربة سريعة على وسادتك قد تجعلك تشعر بتحسن (أفضل، على الأقل، من نفس الضربات على الباب!)، لكن الأبحاث تظهر أن التنفيس عن الغضب يزيده فقط في الواقع.

تذكر دائما ان التصرف في لحظة غضب في الغالب تندم عليه في آخر المطاف .

إذا كانت هذه النصائح لا تساعد وكنت لا تزال تشعر أنك تفتقر إلى مهارات إدارة الغضب كافية، قد تحتاج إلى بعض المساعدة المهنية، إما في شكل معالج متخصص في إدارة الغضب أو مدرب مع خلفية قوية في علم النفس.

التعليقات
مشاركة